Спорт осенью
01.09.2024
Общие Новости
Спорт осенью
Бег
Умеренная температура воздуха осенью позволяет получить максимум удовольствия от бега. Плюс заниматься бегом на улице, а не на беговой дорожке: так вы сожжёте больше калорий, отметила Исаенко. Начинайте с коротких 10-минутных пробежек, постепенно увеличивая их время до 30–40 минут. Главное — правильно одеться и не забывать про короткую разминку перед тренировкой.
Скандинавская ходьба
При всей кажущейся простоте скандинавская ходьба задействует до 90% мышц, причём нагрузка по ним распределяется равномерно. А вот нагрузка на суставы по сравнению с обычной ходьбой уменьшается. Чем шире вы машете руками, тем больше нагрузка. Перед началом тренировки не забудьте почитать, как правильно делать шаг в скандинавской ходьбе. И не пренебрегайте лёгкой разминкой, предупредила Исаенко.
Силовые тренировки
Специальные площадки для воркаута сегодня есть во многих дворах и парках. Но на самом деле новичкам для тренировок достаточно будет турника и шведской стенки. Можно, конечно, пойти и в зал, но там вечно душно и пахнет потом. А на улице — свежо и приятные осенние пейзажи. Перед тем как приступать к тренировкам, посоветуйтесь со специалистом, чтобы составить подходящую для вас программу, рекомендовала Исаенко.
Велосипед
Регулярные велопрогулки на свежем воздухе — отличный способ укрепить здоровье, причём не только физическое. Езда на велосипеде увеличивает нашу сопротивляемость стрессам, сказала Исаенко «Лайфу». За час катания можно сжечь до 500 ккал. Максимальный эффект даёт интервальная езда — это когда вы поочерёдно то едете спокойно, то максимально ускоряетесь.
Игры
Любая игра на свежем воздухе — это не только физическая нагрузка, но и способ получить массу приятных впечатлений от взаимодействия с близкими и друзьями. Товарищеские матчи — лучший способ привить любовь к спорту детям, отметила тренер.
Умеренная температура воздуха осенью позволяет получить максимум удовольствия от бега. Плюс заниматься бегом на улице, а не на беговой дорожке: так вы сожжёте больше калорий, отметила Исаенко. Начинайте с коротких 10-минутных пробежек, постепенно увеличивая их время до 30–40 минут. Главное — правильно одеться и не забывать про короткую разминку перед тренировкой.
Скандинавская ходьба
При всей кажущейся простоте скандинавская ходьба задействует до 90% мышц, причём нагрузка по ним распределяется равномерно. А вот нагрузка на суставы по сравнению с обычной ходьбой уменьшается. Чем шире вы машете руками, тем больше нагрузка. Перед началом тренировки не забудьте почитать, как правильно делать шаг в скандинавской ходьбе. И не пренебрегайте лёгкой разминкой, предупредила Исаенко.
Силовые тренировки
Специальные площадки для воркаута сегодня есть во многих дворах и парках. Но на самом деле новичкам для тренировок достаточно будет турника и шведской стенки. Можно, конечно, пойти и в зал, но там вечно душно и пахнет потом. А на улице — свежо и приятные осенние пейзажи. Перед тем как приступать к тренировкам, посоветуйтесь со специалистом, чтобы составить подходящую для вас программу, рекомендовала Исаенко.
Велосипед
Регулярные велопрогулки на свежем воздухе — отличный способ укрепить здоровье, причём не только физическое. Езда на велосипеде увеличивает нашу сопротивляемость стрессам, сказала Исаенко «Лайфу». За час катания можно сжечь до 500 ккал. Максимальный эффект даёт интервальная езда — это когда вы поочерёдно то едете спокойно, то максимально ускоряетесь.
Игры
Любая игра на свежем воздухе — это не только физическая нагрузка, но и способ получить массу приятных впечатлений от взаимодействия с близкими и друзьями. Товарищеские матчи — лучший способ привить любовь к спорту детям, отметила тренер.
