Утренняя гимнастика
11.10.2024
Общие Новости
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика -это важная часть дня, она помогает проснуться, повысить тонус и восполнить энергию на весь день. Обычно она длится от 15 до 20 минут и состоит из 8–10 упражнений на основные мышечные группы.
Некоторые правила утренней гимнастики:
Выполнять зарядку на голодный желудок — до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды.
Большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения — не лучший вариант.
Продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность.
После зарядки можно сделать растяжку или дыхательные упражнения длительностью в 2–3 минуты.
Закрепить результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.
Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:
1. Ходьба. Ходить по кругу, размахивая руками в разные стороны 2–3 минуты. Затем 1 минуту побегать на одном месте, при этом — высоко поднимать колени.
2. Наклоны головы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускать голову вправо, затем влево, следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускать голову вперёд и назад. Сделать наклон головы в каждую сторону по 10–15 раз.
3. Круговые движения головой. Исходное положение такое же: сделать круговые движения головой. Сначала поворачивать головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделать 10–15 кругов.
4. Круговые вращения кистями рук. Исходное положение остаётся прежним, только руки вытянуты вперёд. Сделать круговые вращения кистями рук 10–15 раз в одну и в другую сторону, затем сделать вращения в локтевых суставах, также 10–15 раз в две стороны и перейти к вращению рук в плечевых суставах.
5. Наклоны в сторону. Оставаться в исходном положении, руки поднять вверх в «замке». Сделать наклоны в сторону. Сначала наклоняться вправо, затем сделать наклоны влево, почувствовать мышцы. В каждую сторону выполнить упражнение по 10–15 раз.
6. Наклоны вперёд. Из этого же положения наклониться вперёд. Наклоняясь к правой ноге, представить, что между ног у вас рассыпаны спички. «Собирая» их, потихоньку переходить к левой ноге, вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 наклонов в каждую сторону.
7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти отведены в разные стороны. Стараться правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделать упражнение 10–15 раз, каждой ногой.
8. Приседания. Следить за тем, чтобы спина была ровной, сделать 10–15 приседаний.
9. Встать прямо, одну ногу поставить на носок и сделать круговые движения стопой ноги. Сделать 15–20 раз одной ногой и столько же другой.
10.Сделать несколько отжиманий, желательно раз 15–20. Девушки могут сделать отжимания с колен.
После окончания утренней зарядки можно принять контрастный душ.
Некоторые правила утренней гимнастики:
Выполнять зарядку на голодный желудок — до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды.
Большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения — не лучший вариант.
Продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность.
После зарядки можно сделать растяжку или дыхательные упражнения длительностью в 2–3 минуты.
Закрепить результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.
Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:
1. Ходьба. Ходить по кругу, размахивая руками в разные стороны 2–3 минуты. Затем 1 минуту побегать на одном месте, при этом — высоко поднимать колени.
2. Наклоны головы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускать голову вправо, затем влево, следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускать голову вперёд и назад. Сделать наклон головы в каждую сторону по 10–15 раз.
3. Круговые движения головой. Исходное положение такое же: сделать круговые движения головой. Сначала поворачивать головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделать 10–15 кругов.
4. Круговые вращения кистями рук. Исходное положение остаётся прежним, только руки вытянуты вперёд. Сделать круговые вращения кистями рук 10–15 раз в одну и в другую сторону, затем сделать вращения в локтевых суставах, также 10–15 раз в две стороны и перейти к вращению рук в плечевых суставах.
5. Наклоны в сторону. Оставаться в исходном положении, руки поднять вверх в «замке». Сделать наклоны в сторону. Сначала наклоняться вправо, затем сделать наклоны влево, почувствовать мышцы. В каждую сторону выполнить упражнение по 10–15 раз.
6. Наклоны вперёд. Из этого же положения наклониться вперёд. Наклоняясь к правой ноге, представить, что между ног у вас рассыпаны спички. «Собирая» их, потихоньку переходить к левой ноге, вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 наклонов в каждую сторону.
7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти отведены в разные стороны. Стараться правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделать упражнение 10–15 раз, каждой ногой.
8. Приседания. Следить за тем, чтобы спина была ровной, сделать 10–15 приседаний.
9. Встать прямо, одну ногу поставить на носок и сделать круговые движения стопой ноги. Сделать 15–20 раз одной ногой и столько же другой.
10.Сделать несколько отжиманий, желательно раз 15–20. Девушки могут сделать отжимания с колен.
После окончания утренней зарядки можно принять контрастный душ.
