Зима близко!

Наступил ноябрь, уже выпал первый снег и пришли холода. Для того что бы подготовить свой организм к приближению зимы необходимо начинать закаляться уже сейчас .Закаливание нужно для того, чтобы повысить защитные функции организма и его устойчивость к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Оно способствует укреплению иммунной системы, улучшению терморегуляции и обмена веществ, помогает держать в тонусе сосуды  сердца и мышц, нормализует артериальное давленое, повышает тонус нервной системы,  придаёт организму бодрость и заряд энергии. Также закаливание может способствовать улучшению состояния кожи и омоложению организма в целом, снижению веса и выведению токсинов.

Виды закаливания:

Закаливание воздухом (аэротерапия) - воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе.
Закаливание солнцем (гелиотерапия) - воздействие на организм солнечным светом и теплом. При этом важно не допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.
Закаливание водой - ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны.

Правила правильного закаливания:

Регулярность - процедуры должны проводиться ежедневно, без длительных перерывов.
Постепенность  - медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.
Учёт индивидуальных особенностей организма - при выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.
Контроль за самочувствием - нужно оценивать пульс, частоту дыхания до, во время и после процедуры, чтобы регулировать нагрузку.

Если после закаливающих процедур появились бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту!