Отдыхай правильно, чтобы тренировки приносили пользу

Вы выложились на тренировке, забили мяч или пробежали кросс – и думаете, что дело сделано? Нет, главное начинается после. Восстановление – это такая же важная часть спорта, как и сама нагрузка. Без качественного отдыха мышцы не успевают расти, связки – укрепляться, а нервная система – перезагружаться.

Что нужно делать после активных занятий? Во-первых, заминку – плавное снижение темпа: ходьба или лёгкий бег трусцой, чтобы успокоить пульс. Во-вторых, растяжку – она снимает напряжение и уменьшает крепатуру. В-третьих, восполнить жидкость – лучше обычной водой или изотоническим напитком. И не забывайте про сон: именно во сне выделяется гормон роста, отвечающий за восстановление клеток.

Российские атлеты уделяют этому особое внимание. Пловчиха Юлия Ефимова всегда включает в расписание сеансы в криобане и массаж, а легкоатлет Сергей Шубенков после каждой тренировки обязательно выполняет дыхательные упражнения. Помните: чем качественнее вы отдыхаете, тем лучше ваши результаты. Не пренебрегайте восстановлением, и ваше тело ответит вам силой и выносливостью.