Возвращаемся в ритм после каникул!

Вторая неделя января — идеальное время, чтобы плавно и грамотно возобновить тренировки после праздничного отдыха. Резкий старт может стать стрессом для организма.

Интересные факты:

1. Мышцы обладают «памятью». После перерыва в 2-3 недели сила и выносливость снижаются незначительно, и восстановить прежнюю форму можно быстрее, чем нарабатывать с нуля.
2. Первая тренировка после отдыха часто субъективно кажется самой тяжелой, но уже на второй-третьей занятие организм адаптируется.
3. Зимой, особенно в январе, организм естественным образом тратит больше энергии на поддержание температуры тела. Это можно использовать в пользу для тренировок на выносливость.

Полезные советы:

· Начните с половины. Первую неделю снижайте привычный объем и интенсивность тренировок на 50%. Если бегали 4 км, пробегите 2.
· Уделите время разминке и заминке. Холодные мышцы и связки более уязвимы. Тщательно разогревайтесь перед занятием и обязательно делайте растяжку после.
· Сфокусируйтесь на технике. Вместо силовых рекордов или скорости, сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнений. Это заложит надежную основу на весь семестр.
· Пейте воду. Отопление в помещениях сушит воздух, а организм продолжает терять власть. Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.

Возвращайтесь к занятиям с умом, и ваши результаты в этом семестре будут еще лучше!