Польза планки

Планка — упражнение, которое задействует максимальное количество мышц. В классической планке одновременно работают пресс, руки, ноги, ягодицы и спина.
Существует несколько видов планок:
Планка на прямых руках.
Планка на локтях. Наиболее сложный вариант планки, при которой вес тела держится на локтях и носках ног.
Боковая планка. Помогает прокачать боковые мышцы пресса и хорошо тренирует равновесие.
Обратная планка.
Большинство специалистов сходятся на том, что планку нужно выполнять в среднем от 2 до 5 минут. При этом новичкам рекомендуется начинать держать планку с 15–30 секунд, постепенно увеличивая время.