Вся правда о кардио нагрузках.

#новости_Олимп. Существует миф, что тренировки и спорт противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако сердце - это мышца, которую нужно тренировать. Но сколько нужно тренироваться, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы? Детям и подросткам: 60-90 минут кардио нагрузки еженедельно, взрослым до 65 лет: от 150 до 300 минут кардио (лучше всего - 40 минут ежедневно) и 60-90 минут силовых тренировок (две-три тренировки по 30 минут), людям старше 65 лет: не менее 150 минут кардио нагрузки еженедельно, две-три силовые тренировки и упражнения на баланс. Во время физической активности вырабатывается оксид азота, укрепляющий сосудистые стенки и помогающий бороться с гипертонией. Кроме того, спорт вызывает выброс гормонов удовольствия — эндорфинов, дофамина и серотонина, что помогает справиться с депрессией и формирует привычку к регулярным нагрузкам. Самый доступный вид кардио нагрузки - ходьба. Ежедневная прогулка в течение 40 минут поможет защитить сердце. Ходьба подходит практически всем, независимо от уровня физической подготовки. Плавание также полезно для многих. В воде мышцы работают, а позвоночник отдыхает. Однако важно двигаться активно и правильно, чтобы избежать перегрузки мышц шеи. Скандинавская ходьба задействует более 80% мышц, но заниматься ею нужно под наблюдением инструктора и с правильно подобранными палками. Бег полезен, но к нему есть противопоказания, и правильная техника важна для здоровья суставов. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и тренером!!!