Группы мышц которые включаются в спринте
17.09.2025
Общие Новости
Группы мышц которые включаются в спринте
При спринтерском беге (спринте) работают мышцы всего тела спортсмена. Это связано с максимальной интенсивностью пробега всей дистанции, при которой бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость и поддерживать её до финиша.
Работа мышц происходит на разных этапах спринтерского бега: старте, разгоне, беге по дистанции и финише.
Старт
В старте задействованы не только ноги, но и руки, спина, плечи. Например:
По команде «На старт!» бегун занимает позицию для низкого старта: опускается на одно колено, руки ставит на дорожку у стартовой линии, но не пересекая её.
По команде «Внимание!» бегун отрывает колено от дорожки, сгибает спину и опускает голову вниз так, чтобы она больше не пересекала линию упора рук.
По команде «Марш!» бегун отрывает руки от земли, одновременно резко выталкивает себя ногами вперёд и разгибает спину.
Разгон
В стартовом разгоне скорость увеличивается главным образом за счёт удлинения шагов и незначительно — за счёт увеличения темпа. Некоторые особенности работы мышц:
moodle.yspu.org
nsportal.ru
Для увеличения скорости важно быстрое опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу).
Большое значение имеют энергичные движения рук вперёд-назад, но с большой амплитудой из-за широкого размаха бёдер в первых шагах со старта.
Дистанция
В беге по дистанции мышцы ног работают в преодолевающем режиме в фазе отталкивания — основной части шага, которая ускоряет тело спортсмена. Также:
Руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперёд-назад в едином ритме с движениями ног.
Ногу надо ставить на дорожку упруго, опытные спринтеры не опускают ногу полностью на стопу, а приземляются на переднюю часть стопы.
Финиш
В финише необходимо увеличить частоту и длину шагов для достижения максимальной скорости. Некоторые особенности работы мышц:
Бегун должен максимально использовать мышцы ног и ягодицы, чтобы создать сильный отталкивающий момент.
Бегун должен активно использовать руки, чтобы поддержать баланс и создать дополнительную силу отталкивания.
Чтобы быстрее коснуться финишной линии, применяют приём «бросок грудью» — на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперёд, отбрасывая руки назад.
Работа мышц происходит на разных этапах спринтерского бега: старте, разгоне, беге по дистанции и финише.
Старт
В старте задействованы не только ноги, но и руки, спина, плечи. Например:
По команде «На старт!» бегун занимает позицию для низкого старта: опускается на одно колено, руки ставит на дорожку у стартовой линии, но не пересекая её.
По команде «Внимание!» бегун отрывает колено от дорожки, сгибает спину и опускает голову вниз так, чтобы она больше не пересекала линию упора рук.
По команде «Марш!» бегун отрывает руки от земли, одновременно резко выталкивает себя ногами вперёд и разгибает спину.
Разгон
В стартовом разгоне скорость увеличивается главным образом за счёт удлинения шагов и незначительно — за счёт увеличения темпа. Некоторые особенности работы мышц:
moodle.yspu.org
nsportal.ru
Для увеличения скорости важно быстрое опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу).
Большое значение имеют энергичные движения рук вперёд-назад, но с большой амплитудой из-за широкого размаха бёдер в первых шагах со старта.
Дистанция
В беге по дистанции мышцы ног работают в преодолевающем режиме в фазе отталкивания — основной части шага, которая ускоряет тело спортсмена. Также:
Руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперёд-назад в едином ритме с движениями ног.
Ногу надо ставить на дорожку упруго, опытные спринтеры не опускают ногу полностью на стопу, а приземляются на переднюю часть стопы.
Финиш
В финише необходимо увеличить частоту и длину шагов для достижения максимальной скорости. Некоторые особенности работы мышц:
Бегун должен максимально использовать мышцы ног и ягодицы, чтобы создать сильный отталкивающий момент.
Бегун должен активно использовать руки, чтобы поддержать баланс и создать дополнительную силу отталкивания.
Чтобы быстрее коснуться финишной линии, применяют приём «бросок грудью» — на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперёд, отбрасывая руки назад.
