Восстановительный массаж для спортсменов
13.06.2026
Общие Новости
Восстановительный массаж для спортсменов
Основные задачи восстановительного массажа
снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;
расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для быстрого восстановления организма;
устранить болевые ощущения;
повысить общую и специальную работоспособность отдельных частей тела и всего организма;
ускорить вывод молочной кислоты и профилактику судорог;
улучшить лимфодренаж и кровообращение;
восстановить эластичность мышц и связок.
Когда проводится
Массаж начинают через 10–20 минут после прекращения нагрузок или гигиенических процедур, когда дыхание, пульс и артериальное давление спортсмена пришли в норму. В зависимости от ситуации восстановительный массаж может выполняться:
в перерывах между этапами соревнований (например, между таймами у футболистов, борцов, гимнастов) — длительность 5–20 минут;
после тренировок или соревнований — сеанс может длиться 30–60 минут, в исключительных случаях — до 90 минут;
в свободные от нагрузок дни — для общего восстановления и повышения работоспособности.
Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа после тёплого душа, ванны или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани.
Техника выполнения
Специалист уделяет особое внимание мышцам, которые получили основную нагрузку (например, у бегунов — ноги, у силовых спортсменов — поясница, плечи). Основные приёмы:
Поглаживание — начало сеанса, подготавливает ткани к более интенсивной работе.
Выжимание — ритмичное надавливание на массируемую зону двумя руками.
Разминание — активное сжатие и сдвигание мышц для стимуляции кровотока.
Растирание — глубокое воздействие на фасции и плотные участки (подушечками пальцев или основанием ладоней).
Потряхивание и встряхивание — для снятия остаточного напряжения.
Вибрация — для расслабления мышц и нервной системы.
Все движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Не рекомендуется массировать внутреннюю поверхность бёдер и места под коленями из-за близости к лимфатическим узлам.
снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;
расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для быстрого восстановления организма;
устранить болевые ощущения;
повысить общую и специальную работоспособность отдельных частей тела и всего организма;
ускорить вывод молочной кислоты и профилактику судорог;
улучшить лимфодренаж и кровообращение;
восстановить эластичность мышц и связок.
Когда проводится
Массаж начинают через 10–20 минут после прекращения нагрузок или гигиенических процедур, когда дыхание, пульс и артериальное давление спортсмена пришли в норму. В зависимости от ситуации восстановительный массаж может выполняться:
в перерывах между этапами соревнований (например, между таймами у футболистов, борцов, гимнастов) — длительность 5–20 минут;
после тренировок или соревнований — сеанс может длиться 30–60 минут, в исключительных случаях — до 90 минут;
в свободные от нагрузок дни — для общего восстановления и повышения работоспособности.
Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа после тёплого душа, ванны или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани.
Техника выполнения
Специалист уделяет особое внимание мышцам, которые получили основную нагрузку (например, у бегунов — ноги, у силовых спортсменов — поясница, плечи). Основные приёмы:
Поглаживание — начало сеанса, подготавливает ткани к более интенсивной работе.
Выжимание — ритмичное надавливание на массируемую зону двумя руками.
Разминание — активное сжатие и сдвигание мышц для стимуляции кровотока.
Растирание — глубокое воздействие на фасции и плотные участки (подушечками пальцев или основанием ладоней).
Потряхивание и встряхивание — для снятия остаточного напряжения.
Вибрация — для расслабления мышц и нервной системы.
Все движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Не рекомендуется массировать внутреннюю поверхность бёдер и места под коленями из-за близости к лимфатическим узлам.
